MYOKRAFT Home Office Guide

Home-Office ist jedem ein Begriff, vor allem heute. Denn viele müssen durch die aktuelle Situation von zu Hause arbeiten. Das heißt freie Gestaltung und Planung deines Arbeitstages. Manchmal gar nicht so einfach, denn es gibt meist keine festen Zeiten wie Arbeitsbeginn, Pause und Ende oder sonstige Vorgaben. Vielleicht schläfst du etwas länger als sonst, gehst gefühlt zehn Mal am Tag zum Kühlschrank, bewegst dich nicht und bist den ganzen Tag in den eigenen vier Wänden. Da ist durchdrehen schon fast vorprogrammiert.

In diesem Guide erfährst du durch Tipps & Tricks, wie du deinen Arbeitstag zu Hause so produktiv und sinnvoll wie möglich gestalten kannst.

1. HOME UND OFFICE TRENNEN

Das ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp von allen!
Falls du die Möglichkeiten dazu hast, ist es ideal, wenn du dir ein separates Zimmer „einrichtest“ (selbst, wenn es vorübergehend das Schlafzimmer o.ä. ist). So fällt es dir leichter, dich nicht ablenken zu lassen und auch Familienmitglieder wissen, dass du gerade „auf der Arbeit“ bist.

2. HAB FESTE STRUKTUREN

Plane dir selbst feste Arbeitszeiten ein. Stehe früh auf, so wie du es im Büro auch tun würdest. Ein guter Start in den Tag, ist die Grundlage für Produktives Arbeiten.

Ebenso sind feste Pausen- und Freizeiten das A und O. Möglicherweise meinst du, du müssest durchgehend arbeiten, nur weil dein Büro auf einmal zu Hause ist. Setze dir klare Grenzen und gönne deinem Kopf eine Auszeit, um das Beste aus dir rauszuholen.

3. ABLENKUNG ADIEU

Abgesehen von der räumlichen Trennung, sollte auch alles was dich ablenken könnte, aus deinem Kopf verschwinden. Egal ob es das Handy ist, was auf Stumm gestaltet wird oder Wäsche die noch gefaltet und der Boden, der gesaugt werden muss.

Erledige diese Dinge also vorher oder nachher, ohne dass du während der Arbeit gestört wirst, weil du z.B. vergessen hast wie laut die Waschmaschine ist.

Und denk immer dran: Wenn du jetzt auf der Arbeit wärst, hättest du auch keine Zeit dafür.

4. BEWEG DICH

Bewegung fördert deine Produktivität und sorgt dafür, dass du nach der Arbeit nicht so kaputt bist. Zudem wird deine Stimmung positiv beeinflusst und wirkt sich auf deine Arbeitsbereitschaft aus. Stehe also ca. alle 30-60 Minuten auf und bewege dich etwas. Laufe hin und her, hol dir eine Tasse Kaffee oder Tee oder mach ein paar Mobility-Übungen. Schau in der MYOKRAFT-App oder bei Instagram nach, dort findest du unter anderem ein Flexx@Home-Workout. Zudem kannst vor oder nach der Arbeit andere Home-Workouts machen, die ebenfalls in der MYOKRAFT-App hinterlegt sind. Dort findest du bestimmt etwas, was für dich geeignet ist.

5. RAUS AUS DEN EIGENEN VIER WÄNDEN

Irgendwann fällt einem die Decke auf den Kopf. 24/7 zu Hause und man hat das Gefühl das Leben besteht nur noch aus Arbeiten. Naja, so ist es dann wahrscheinlich auch…Deshalb: Raus mit dir! Gehe spazieren, schnappe frische Luft und sammle ein paar Schritte. Durch deine Bewegung erzielst du einen sogenannten „NEAT-Effekt“ (Abkürzung für „Non-Exercise Activity Thermogenesis), d.h. du verbrennst Kalorien und empfindest weniger Hungergefühl. Du gehst weniger zum Kühlschrank und verbrennst sogar noch ein paar Kalorien, also 3 in 1. Außerdem ist es ein super Ausgleich zu deiner normalen Alltagsbeanspruchung und tut es unglaublich gut, mal was anderes als sein Heim zu sehen!

6. ERNÄHRE DICH GESUND

Ungesundes/ Nährstoffarmes Essen, wie Zucker oder einfache Kohlenhydrate, lassen deinen Blutzuckerspiegel schnell absteigen und können Heißhungerattacken auslösen. Achte auf wertvolle Nährstoffe, die deine Leistung und Produktivität steigern! Lies dir unsere Ernährungsblogs oder Beginners Guides durch, dort findest du alles, was du wissen musst.

Und wenn du dann doch öfter was snacken gehst, schau dass du gesunde Sachen isst. Hoffentlich helfen dir diese Punkte weiter du kannst zu Hause voll durchstarten!

Viel Erfolg wünscht dir dein Team, Myokraft