Wie ich meine Blutzuckerwerte wieder im Griff bekommen habe – Erfolgsstory Wolfgang Kraft
Im September bin ich seit 6 Jahren hier. Ich habe immer im eGym und eFlexx Bereich trainiert und habe jetzt seit kurzem mein Trainingsplan geändert, wobei ich mich momentan ausschließlich auf ein schweres Freihanteltraining fokussiere.
Wegen meinem Blutzucker habe ich damals angefangen. Ich hatte einen Wert von 6,8, bei 7 hätte ich Tabletten nehmen müssen. Und wenn ich das Wort „Tablette“ hör, dann kriege ich das „arme Dier“ und somit habe ich mich bei MYOKRAFT angemeldet. Dann ist der Wert kontinuierlich durch mein Training zurückgegangen, jedes Quartal immer 0,1 Punkt. Irgendwann stand ich auf 5,6. Dann ist das innerhalb 1,5 Jahre immer 0,1 Punkt höher geworden, obwohl ich nichts geändert habe. Jetzt zuletzt stand ich wieder auf 6. Schokolade und Süßigkeiten habe ich nie viel gegessen, was ich aber immer viel gegessen habe war Eis, jeden zweiten Tag. Dann habe ich Friedjof angesprochen vor 2,5 Monate und da haben wir den Sport umgestellt, habe ab sofort kein Eis mehr gegessen und sorge dafür, dass ich genug Eiweiß bekomme. Mehr habe ich nicht verändert. Jetzt war ich vor 1,5 Wochen nochmal da für eine neue Blutmessungen und habe mir gedacht es wäre schön, wenn ich jetzt die 5,9 wieder schaffe. Und dann kam das Ergebnis: schlagartig 4 Punkte runter auf 5,6. Mit soviel habe ich nicht gerechnet. Auch meine Cholesterinwerte haben sich reduziert: von 174 auf 165.
Trainingsumstellung
Mein Training mach ich laut Plan und ich mach nur schweres Krafttraining: Rudern, Kreuzheben, Bankdrucken, Schulterdrucken, Kniebeugen und alles immer mit einem hohen Gewicht. Ich trainiere 4 Tage in der Woche und wenn ich öfter komme, dann mach ich kein schweres Krafttraining, sondern ein Ausdauertraining oder etwas anderes. Da wo ich in dem Moment Spaß dran habe. Bei den Kniebeugen habe ich von 30 kg auf 92 kg gesteigert. Bankdrucken habe ich ebenfalls mit 30 kg angefangen und bin ich jetzt bei 45 kg. Ich schaffe mittlerweile vier Klimmzüge mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich bin selbst total zufrieden damit. Auch meine Körperzusammensetzung hat sich geändert. Ich habe in 2 Monate 700 Gramm Muskelmasse aufgebaut und zur gleichen Zeit 2,4 kg Fett abgebaut.
Meine Ziele habe ich jetzt eigentlich erreicht. Das Training macht mir momentan noch mehr Spaß als vorher. Ich bin keine 20 mehr, aber was ich zusätzlich noch erreichen kann werde ich mitnehmen. Ich bin so aber mit mir zufrieden.
Die meisten fangen erst an wenn sie Schmerzen haben!
Es fällt mir immer auf, dass Leute so viele Ausreden haben, warum sie kein Sport machen. Leute fragen mich wie ich das geschafft habe, dann erzähle ich meine Geschichte und das Erste was ich höre ist „Ja, aber ich kann höchstens 2x die Woche und dann habe ich auch noch andere Termine“. Dann hörst du natürlich noch immer „Ja, du bist alleine und hast auch Zeit!“ Ja, das ist schon richtig, aber man muss ja auch keine 4- oder 5-mal gehen. 3-mal reicht schon, wenn du Krafttraining machst, aber das ist die Einstellung. Jeder muss es selbst wissen, aber die meisten fangen erst an, wenn Sie Schmerzen haben und dann kann es auch zu spät sein.
