Wie du den Immunsysten durch Kälte stärken kannst – Die Wim Hof Edition
Wir wiederholen es immer wieder. Das Wichtigste, was wir jetzt tun können und müssen, ist die Stärkung unseres Immunsystems. Ja, Vorsichtsmaßnahmen wie das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes, gute Hygienestandards, regelmäßige Desinfektion und 1,5 Meter Abstand sind wichtig, um das Infektionsrisiko zu verringern. Sie verbessern jedoch nicht die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Viren zu bekämpfen. Es gibt noch kein Heilmittel oder Impfstoff für COVID-19 und dieser wird vorerst auch nicht verfügbar sein. Unser Immunsystem ist der einzige uns zur Verfügung stehende Abwehrmechanismus. Glücklicherweise können wir unser Immunsystem auf viele Arten beeinflussen, sowohl positiv als auch negativ.
In unserem Blog über das Immunsystem haben wir dir 8 Möglichkeiten gezeigt, wie du das positiv tun kannst. Eine Möglichkeit besteht darin, kalt zu duschen. Heute tauchen wir weiter in das Thema „Kälte“ ein und zeigen dir, wie und warum du dein Immunsystem durch Kälte stärken kannst.
Zurück zu den Wurzeln
Wim Hof, auch bekannt als „The Iceman“, war einer der Ersten der demonstrierte, dass wir unser autonomes Nervensystem beeinflussen und somit die Reaktion des Immunsystem hemmen können. Das autonome Nervensystem ist ein Teil unseres Nervensystems, das nicht unter dem Einfluss unseres Willens steht und beispielsweise für Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck, Energieerzeugung, Verdauung und Stoffwechsel verantwortlich ist.
Wim Hof war seit Jahren von dieser Theorie überzeugt aufgrund seine jahrelanger Erfahrung in den Bereichen Meditation, Atemübungen und wiederholte Kälteeinwirkung. Leider wurde er zu dieser Zeit aufgrund fehlender Beweise und unkonventioneller Methoden und Gewohnheiten von vielen Wissenschaftlern nicht ernst genommen.
Dies änderte sich im Jahr 2011, als Forscher am Radboudumc in Nimwegen die Reaktion von Hofs Körper auf eine Endotoxininjektion (ein toter Teil von Bakterien, der eine Reaktion unseres Immunsystems hervorruft) untersuchten, während er die von ihm selbst entwickelten Techniken praktizierte. Es wurde festgestellt, dass er halb so viele entzündliche Proteine produziert wie gesunde Freiwillige, die diese Techniken nicht verwendeten. Darüber hinaus zeigte er praktisch keine Grippesymptome. Die Ergebnisse waren so bemerkenswert, dass die Wissenschaftler beschlossen, weitere Forschungen durchzuführen.
2014 hatte Wim Hof einen endgültigen Durchbruch, nachdem er zehn Tage lang zwölf gesunde junge Männer unter seine Fittiche genommen hatte. Ein Teil des Trainings fand in Polen statt, wo die Freiwilligen Meditations- und Atemübungen lernten und in kurzen Hosen durch den Schnee gingen. Zurück in den Niederlanden gaben die Wissenschaftler den ausgebildeten Männern und zwölf ungeschulten Männern eine Injektion von Endotoxin. Aufgrund ihrer Erfahrung mit Wim Hof produzierte die Forschungsgruppe mehr von dem Hormon Adrenalin und litt viel weniger unter Grippesymptomen. Nachdem Wim Hof jahrelang fast ausgelacht und in eine Hippie-Ecke gedrängt worden war, wurde er plötzlich weltberühmt.
Wie funktioniert regelmäßige Kälteeinwirkung?
Viele Vorteile werden der Kälte zugeschrieben. Sie wäre gut für die Durchblutung, für das Herz, für eine straffe Haut, für eine Dosis Energie, für die Stimmung und gegen Entzündungen. Aber was passiert, wenn dir kalt wird? Und stimmt es, dass Kälte so viele Vorteile hat?
Die Auswirkungen auf unser Kreislaufsystem.
Durch Kälteeinwirkung, beispielsweise durch das Betreten eines kalten Sees oder Bades, unterbricht dein Körper automatisch den Blutfluss zu den weniger lebenswichtigen Körperteilen. Dies ist notwendig, da Sie nicht kälter als 35 Grad Celsius werden sollten. Der Körper bewirkt, dass die lebenswichtigen Teile Vorrang haben: Arme und Beine erhalten dort weniger Blut, wo sich die Gefäße verengen. Dies ist zu spüren, wenn die Arme und Beine anfangen zu kribbeln oder sich ein wenig brennend anfühlen. Wenn sich der Körper nach dieser Kälteeinwirkung wieder erwärmt, öffnen sich die Gefäße wieder und der Blutfluss beginnt.
Kälteeinwirkung trainiert deine Blutgefäße, indem du sie kräftig schließt und dann wieder öffnet. Man kann es mit dem Training der Muskulatur vergleichen. Du trainierst schwache Armmuskeln, indem du beispielsweise Liegestütze machst. Am Anfang hast du Muskelkater, aber nach der Genesung werden deine Arme stärker. So ist es auch mit den Blutgefäßen.
Die Auswirkungen auf unser Fettgewebe.
Eine regelmäßige Kälteeinwirkung wirkt sich auf unser Fettgewebe aus. Wir haben zwei Arten von Fett:
- Weißes Fettgewebe
- Braunes Fettgewebe
Weißes Fett dient hauptsächlich der Speicherung von Energie in Form von Fett. Es ist ein Lebensmittelreservat. Unter der Haut ist es eine Isolation deines Körpers, die deine Organe schützt. Außerdem sorgt es dafür, dass Ihre Organe an Ort und Stelle bleiben.
Braunes Fett erwärmt deinen Körper durch Verbrennung von Fettsäuren und Glukose. Eine der Folgen einer langfristigen, regelmäßigen Kälteeinwirkung ist, dass du relativ mehr braunes als weißes Fettgewebe hast. Neugeborene haben eine relativ hohe Menge an braunem Fett, sodass sie sich in einer kalten Umgebung schnell aufwärmen können. Nach neun Monaten ist nur noch wenig braunes Fett übrig, und es nimmt jedes Jahr ab. In unserer westlichen Gesellschaft besitzen Erwachsene kaum braunes Fett.
Die Auswirkungen auf unsere weißen Blutkörperchen.
Unser Körper enthält fünf bis sechs Liter Blut, das durch den Körper fließt. Blut besteht zu 55 Prozent aus Plasma und zu 45 Prozent aus Blutzellen. Es gibt drei Arten von Blutzellen: Blutplättchen, rote Blutkörperchen und weiße Blutkörperchen. Weiße Blutkörperchen schützen den Körper vor Infektionen mit Fremdstoffen und Eindringlingen wie Bakterien, Viren, Parasiten, Pilzen und Hefen. Bei einer Infektion haben wir mehr weiße Blutkörperchen. Der Körper produziert als Reaktion darauf weiße Blutkörperchen.
Und jetzt wird es interessant, weil Menschen, die jeden Tag kalt duschen, auch mehr weiße Blutkörperchen haben. Dies zeigt eine Studie eines Trombose-Forschungsinstituts. Der Anstieg der weißen Blutkörperchen kann durch eine Aktivierung des Immunsystems bei Kälteeinwirkung erklärt werden. Diese Aktivierung führt zu Freisetzung von mehr weißen Blutkörperchen.
Regelmäßige Kälteeinwirkung sorgt dafür, dass unser Körper mehr weiße Blutkörperchen hat. Nachdem du die Funktion der weißen Blutkörperchen kennst, kannst du dich wahrscheinlich vorstellen, was dies für unser Immunsystem bedeutet. Dies wurde mehrfach in der Wissenschaft untersucht, wobei eine Studie von Herrn Bruijze im Jahr 2015 auffällt: An der Studie nahmen mehr als 3.000 Personen teil, die noch nie zuvor kalt geduscht hatten. Sie mussten 30 Tage lang 90 Sekunden am Tag kalt duschen. Die Forscher fanden satte 29 Prozent weniger Fehlzeiten für diejenigen in der Gruppe, die sich an diese Regeln hielten.
Wie fängt man mit Kälteeinwirkung an?
Eine kalte Dusche zu nehmen ist sehr unangenehm, besonders wenn du damit beginnst. Aus diesem Grund ist kaltes Duschen nicht nur gut für unser Blutsystem, Fettgewebe und Immunsystem, sondern auch ein großartiges Trainingsinstrument zur Verbesserung deiner Willenskraft. Jede kalte Dusche sorgt dafür, dass du deine Komfortzone verlässt und stärkt somit deine Willenskraft.
Wenn du mit Kälteeinwirkung beginnen möchten, empfehlen wir dir, mit einer warmen Dusche anzufangen und die Temperatur während der Dusche kälter einzustellen. Fange wie normal an, beginne dann, mit einer eingeschalteten warmen Dusche, mit Atemübungen. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Ausatmung. Atme tief ein und verlängere das Ausatmen. Wiederhole dies etwa eine Minute lang zwischen sechs und zehn Atemzügen. Dann kühlst du die Dusche. Eine erschreckende Reaktion lässt dich schneller atmen. Versuche, deinen Atem zu kontrollieren und mindestens eine Minute lang kalt zu duschen. Sobald du bemerkst, dass du deine Atmung unter Kontrolle hast, fühlt sich die Kälte anders an.
Wenn du Probleme hast, die Dusche auf einmal kalt zu stellen, kannst du sie in zwei oder drei Schritten sicher kaltstellen. Du kannst auch beginnen, indem du deine Füße unter der kalten Dusche stellst, dann deine Hände und deine Arme und so weiter, bis du mit deinem ganzen Körper unter der kalten Dusche stehst. Sobald du an eine kalte Dusche gewöhnt bist, kannst du versuchen, eine ganz kalte Dusche oder sogar ein kaltes (Eis-)Bad zu nehmen.
Wenn du dich bei einer Atemübung nicht entspannen kannst, versuche einen anderen Trick: Reiben. Du kannst „das kalte Wasser mit deinen Händen führen“. Massiere und reibe deine Arme und Beine, während das kalte Wasser über dich fließt. Es kann gut sein, dass sich die Kälte so weniger kalt anfühlt.
Wenn wir dich dazu inspiriert haben, mit kalten Duschen zu beginnen, sind wir sehr gespannt auf deine Erfahrung! Wenn du der Meinung bist, dass dies ein interessanter Blog ist, zögern nicht, diesen Blog mit deinen Freunden und deiner Familie zu teilen. Wenn du mehr über Wim Hof erfahren möchtest, findest du seine Website hier. Wim Hof hat auch mehrere Bücher geschrieben, die wir absolut empfehlen können. Viel Erfolg bei der Stärkung deines Immunsystems!
