MYOKRAFT Nice to Know
Warum nicht den neuen Lockdown und die damit verbundene Zeit nutzen, um sich einmal selber im Bereich Training und Ernährung fortzubilden?
Es gibt zahlreiche Wege, sich über Bücher oder Internetseiten zum Thema Kraft- und Hypertrophie-Training sowie Ernährung zu informieren und etwas zu lernen. Was wäre eine bessere Zeit dafür als diese, in der Fitnessstudios und Sportclubs, sowie Schwimmbäder und Kulturveranstaltungsorte geschlossen haben?!
Da es durch die Fülle der Informationen alles andere als einfach ist, vertrauenswürdige Quellen zu finden und zwischen sinnvoll und nicht sinnvoll zu unterscheiden, gerade wenn man nicht beruflich damit zu tun hat, wollen wir euch hier einige Ressourcen vorschlagen, an denen auch wir uns orientieren und die komplexe und wissenschaftlich topaktuelle Informationen so einfach wie möglich darstellen.
Damit für jeden etwas dabei ist haben wir sowohl Bücherempfehlungen als auch Empfehlungen zu Youtube-Kanälen und Instagram-Accounts und Blogs für euch gesammelt.
Bücher
- Bigger Leaner Stronger – der natürliche Weg zum idealen Männerkörper (ISBN-13 : 978-3946566205)
Oder
- Thinner Leaner Stronger – der einfache Weg zum ultimativen weiblichen Körper (ISBN-13 : 978-3946566687)
Michael Matthews (übrigens unter @muscleforlifefitness auf Instagram zu finden) ist einer der erfolgreichsten Fitness-Coaches der USA und hat mit diesen beiden Büchern einen verständlichen Guide geschrieben, wie man als Mann oder Frau seinen Körper erfolgreich verändern kann. Wissenschaftlich basierte Prinzipien treffen auf umsetzbare, praxiserprobte Ratschläge. Definitiv ein must-read, wenn man trainiert, um nackt gut auszusehen!
- Die Squat-Bibel – der ultimative Guide zur perfekten Kniebeuge (ISBN-13 : 978-3742305305)
Dr. Aaron Horschig, ehemaliger Profi-Gewichtheber (zu finden auf Instagram unter @squatuniversity) beschreibt in diesem Buch den Weg zur perfekten Kniebeuge. Er stellt ausführlich dar, warum die Kniebeuge eine der besten Übungen für athletische Performance, Beweglichkeit und Gesundheit ist. Wenn ihr nach dem Lockdown mit einer perfekten Kniebeuge durchstarten wollt, ist dieses Buch für euch ein Muss!
- Starting Strength – Einführung ins Langhanteltraining (ISBN-13 : 978-3868835274)
Die Langhantel ist eines der besten, wenn nicht sogar das beste Werkzeug zum Training von Maximalkraft und athletischer Performance. Mark Rippetoe (Instagram @startingstrength), einer der bekanntesten Autoren im Bereich Krafttraining gibt hier einen Einblick, wie die grundlegenden Hantelübungen ideal und sicher durchgeführt werden und worauf es beim Krafttraining ankommt, nämlich Belastung, Erholung und Anpassung. Ein Guide für mehr Belastbarkeit und Gesundheit durch Training – absolut empfehlenswert.
Youtube
(hier sind die meisten Empfehlungen, die wir geben können leider auf Englisch, aber die Youtue-Untertitel-Funktion kann euch vielleicht dabei unterstützen)
- Renaissance-Periodization | Dr. Mike Israetel | Instagram
Für uns gibt es kaum einen Experten, der komplexes Wissen und Erfahrung besser und anschaulicher erklären kann als Dr. Mike. Der Kanal hat viele informative und motivierende Videos, übersichtlich in Playlists aufgeteilt. Wahrscheinlich ist dort für jedes Interessensgebiet etwas zu finden. Besonders ans Herz legen wollen wir euch die Playlists „Technique Problems and how to fix them„, in der viele klassische Übungen in Bezug auf Technik und Ausführung besprochen werden, sowie „Healthy eating made simple„, in der ihr alles über gesunde Ernährung lernen könnt und wie ihr diese erfolgreich in euren Alltag einbauen könnt und „Scientific training for muscle growth“, in der Dr. Mike arme, wehrlose Trainingspartner wissenschaftlich fundiert bis an ihre Grenzen bringt. Eigentlich lässt sich aber jedes Video von Renaissance Periodization sehr empfehlen. Manche sind unterhaltsamer, manche lehrreicher.
Dr. Spencer Nadolsky, a.k.a. „The doc who lifts“, der ebenfalls zu Renaissance Periodization gehört, bezeichnet sich selbst als „Memeologist“ oder „Meme-Doctor“. Sein Kanal ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, ernährungsbezogene Themen durch Memes witzig oder kurz und prägnant darzustellen. Er bezieht sich dabei oft auf weit verbreitete Missverständnisse und Diät-Produkte-Firmen, die ihre Produkte durch unrealistische Erwartungen vermarkten wollen.
Ben Carpenter ist eine ausgezeichnete Quelle für kurze aber informative Beiträge rund um die Themen Ernährung und Fitness. Auch er hat Falschinformationen im Fitnessbereich den Kampf angesagt. Er räumt mit Mythen auf und seine Live-Videos sind stets äußerst informativ.
„Practice what you preach“ trifft wohl auf niemanden mehr zu, als auf Dr. Layne Norton. Als professioneller Bodybuilder und Kraftdreikämpfer mit einem Weltrekord und mehreren nationalen und internationalen Titeln und Rekorden hat der promovierte Ernährungswissenschaftler einiges vorzuweisen. In seiner Youtube-Serie „What the fitness?!“ rechnet er regelmäßig mit Scharlatanen und Quacksalbern aus dem Fitness- und Ernährungsbereich ab und auch zu der Netflix-Erfolgsdokumentation „The Gamechangers“ hatte BioLayne einiges zu sagen.
Stellvertretend für viele gute Kanäle, die euch mit der Inspiration für eure Küchenabenteuer versorgen. Keine wissenschaftlich basierten Ernährungsratschläge aber gut geeignet, wenn ihr noch nicht wisst, wie lecker man essen und gleichzeitig seine Ziele im Fitnessstudio unterstützen kann.
Diese sind noch einige Kanäle, die besonders auf das weibliche Fitnesspublikum zugeschnitten sind und besonders hochwertige Trainings- und Ernährungstipps für Frauen geben und auch hier mit vielen Mythen aufräumen.
Blogs
Der Co-Autor der “The muscle and strength pyramid”-Bücher Andy Morgan, bietet auf seiner Seite viele wertvolle Informationen an und beantwortet viele der meistgestellten Fragen in Bezug auf Fitnesstraining und Ernährung, sowie Nahrungsergänzung. Eine wertvolle Quelle, auch wenn wir diese eher für Menschen empfehlen würden, die sich schon vorher etwas mit Krafttraining auseinandergesetzt haben, da hier auch viele weiterführende, tiefgreifendere Trainingsthematiken besprochen werden. Dies sollte euch aber nicht davon abhalten, seiner Seite einmal einen Besuch abzustatten. Ansonsten versucht es doch mal auf seinem Instagram-Kanal.
Das sagt science-fitness.de über sich selbst: „Warum liest man so viel Widersprüchliches? Was stimmt eigentlich wirklich? Science-Fitness.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen.
Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur körperlichen Fitness wissenschaftlich korrekt und leicht verständlich darzustellen. Denn überragende Ergebnisse benötigen überragende Methoden!“
Wir hoffen, wir konnten euch hiermit einige wertvolle Ressourcen und Inspirationen näherbringen, um auch die restliche Lockdown-Zeit noch gut zu überstehen.
