Verhaltensänderung Blog 8: Wie Sie Ihre Willenskraft aufladen können.
In den vorherigen Blogs haben wir gelernt, wie Gewohnheiten funktionieren (Link), sie haben eine Angewohnheit ausgewählt, die Sie in den kommenden Monaten aufbauen (Link) und wir haben über Willenskraft gesprochen (Link). Wenn Sie die vorherigen Blogs noch nicht gelesen haben, empfehlen wir dringend sie zu lesen, bevor Sie mit diesem Blog beginnen.
Sie wissen jetzt, dass Ihre Menge an Willenskraft während des Tages aus verschiedenen Gründen geringer wird. Dies kann sicherstellen, dass wir in eine Zustand kommen können, die „Willenskraft-Erschöpfung“ genannt wird, sodass wir impulsiv werden können und es schwieriger wird, unsere guten Gewohnheiten auszuführen. Es ist daher von sehr wichtig dies zu vermeiden. Eine logische Frage wäre dann: wie laden wir unser Willenskraft-Niveau hoch, sodass wenn wir in der „Willenskraft-Erschöpfung“ Zustand kommen, wir daraus kommen können?
Es gibt drei Dinge, die Sie tun können, um Ihre Willenskraft aufzuladen:
Wir wissen alle, dass unser Körper Nahrung braucht, um zu funktionieren. Es ist daher nicht verwunderlich, dass das Essen einen direkten Einfluss auf unsere Willenskraft hat. Wir können jedoch Junkfood nicht verkraften und davon ausgehen, dass wir uns danach besser fühlen werden. Es besteht eine Verbindung zwischen unseren Blutzuckerwerten und der Menge an Willenskraft. Eine wichtige Rolle spielt hierbei der glykämische Index. Der glykämische Index (GI) ist ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Unser Gehirn benötigt Glukose um zu funktionieren, aber hochglykämische Produkte werden sehr schnell verdaut. Für eine kurze Zeit haben Sie eine Menge Treibstoff für Ihr Gehirn, aber es wird schnell leer. Niedrig glykämische Nahrungsquellen wie Eier oder Nüsse brauchen viel länger zu verdauen. Sie versorgen den Körper über einen längeren Zeitraum mit einem allmählichen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn Sie Ihre Willenskraft aufladen möchten, ist es am besten, niedrig glykämische Produkte wie Fleisch, Eier, Gemüse, Nüsse und bestimmte Arten von Obst zu essen. Eine Übersicht über den glykämische Wert vieler Produkte finden Sie hier.
Eine weitere Möglichkeit, unsere Willenskraft aufzuladen, besteht darin, unseren „Gehirnmodus“ zu ändern. Wenn wir uns mit Entscheidungsmüdigkeit oder mentalen Prozessen befassen müssen, befindet unser Gehirn sich im „Denkmodus“. In diesem Modus wird unser Willenskraftniveau ständig reduziert. Um effektiv aufzuladen, müssen wir unser Gehirn in einen Standby-Modus versetzen. Sie können es vergleichen indem Sie Ihr Handy ausschalten und ins Ladegerät legen. Wie Sie wissen, ladet Ihr Handy sich schneller auf, wenn Sie es nicht verwenden.
Wenn Sie im Standby-Modus sind, treffen Sie keine schwierigen Entscheidungen und können Sie Ihre Gedanken frei lassen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist um spazieren zu gehen. Studien haben gezeigt, dass 5 bis 10 Minuten spazieren genug Zeit bietet, um Ihr Gehirn mit einer erheblichen Menge an Willenskraft aufzuladen. Andere Wege, um in den Standby-Modus zu kommen, sind eine Serienepisode anzuschauen oder sich mit einem Freund zu unterhalten. Sind Sie jemand, der große Schwierigkeiten hat, aus dem „Denk-Modus“ zu kommen und sich zu entspannen, dann kann Meditation eine Lösung bieten. Es besteht dann eine große Chance, dass Meditation die beste Schlüsselgewohnheit ist, um zu entwickeln. Klicke hier für mehr Info bezüglich Entspannung und Entspannungskurse.
Die dritte Möglichkeit, wie wir unser Willenskraftniveau wieder aufladen können, ist auch das Wichtigste. Dieses besteht aus genug Schlaf. Wenn wir schlafen, passiert eine Menge Dinge. Das Gehirn wird für längere Zeit im Standby-Modus sein, um sicherzustellen, dass das Willenskraftniveau vollständig aufgeladen wird. Wenn wir schlafen, benötigt der Gehirn viel weniger Glukose und der Körper wird effizienter mit der Glukose umgehen, die im Blutkreislauf ist. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verarbeiten, reduziert. Das erklärt, warum die meisten Menschen ihre guten Gewohnheiten schlecht oder nicht ausführen, wenn sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.
Hier nochmal kurz zusammen gefasst:
- Essen Sie viel niedrig-glykämische Produkte sowie Gemüse, Nüsse, Eier, Fleisch und bestimmte Obstsorten statt Nahrungsmittel mit hohem glykämische Index wie Waffeln oder Pfannkuchen.
- Sobald Sie sich in einer Zustand des „Willenskraft-Erschöpfungs“ befinden, versuchen Ihren Gehirnmodus vom Denkmodus in den Standby-Modus zu wechseln.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen.
Dies sind die biologischen Wege, auf denen Sie Ihre Willenskraft aufladen können. Lange Zeit wurde angenommen, dass dies für die Mehrheit der Willenskraft die wir haben verantwortlich war, aber die neueste Studien zeigen uns, dass das was in unseren Köpfen vorgeht einen größeren Einfluss auf unsere Willenskraft haben kann. Wir werden diese psychologischen Faktoren im nächsten Blog diskutieren.
