Blog 9: Fünf Life-Hacks, die Ihnen motivieren werden, das Unmögliche möglich zu machen.
In unserem vorherigen Blog (link) haben wir die drei biologischen Faktoren besprochen, die einen großen Einfluss darauf haben, wie wir unseren Willensanteil im Verlauf des Tages stärken können. Lange Zeit glaubte man, dass diese Faktoren für den Großteil unserer Willenskraft verantwortlich sind. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass biologische Faktoren zur Stimulierung der Willenskraft nicht so relevant sind, wie wir zunächst glaubten. Es ist davon auszugehen, dass diese Faktoren ungefähr 30% unserer Willenskraft ausmachen. In Bezug auf die Willenskraft spielt das, was in unseren Köpfen passiert eine viel größere Rolle.
Heute diskutieren wir die 5 psychologischen Faktoren, die Ihnen mehr Motivation geben.
Eines der besten Beispiele hierfür stammt von David Blaine, einem der besten Illusionisten der Welt. Blaine wurde dadurch bekannt, dass er sich über 63 Stunden in einem Eisblock aufhielt. Sie können sich sicherlich vorstellen, wieviel Willenskraft dafür nötig gewesen sein muss. Um auf einen konstanten Vorrat an Willenskraft zurückgreifen zu können, wendete eine Strategie namens „Chunking“ an. Unter Chunking verstehen sie eine bestimmte Methode, bei der sie eine große Aufgabe in viele kleine Teile aufteilen. Blaine konzentrierte sich so hingehend nicht auf die Gesamtstunden, die er im Eis verbrachte, sondern er teilte diese in Einzelstunden auf. Der Zweck dieser Strategie zeigt sich darin, dass so unser Gehirn so effizient wie möglich mit unserer Willenskraft umgeht und dabei gleichzeitig Energie sparen kann. Schlussfolgernd vereinfacht ihnen die Chunking-Strategie den Umgang mit ihrer Willenskraft, da sie sich stets auf kleine Teile des großen Gesamten konzentrieren müssen. Darüber hinaus sorgt „Chunking“ dafür, dass wir mehr Selbstvertrauen erlangen können. In den vorherigen Blogs haben wir über Gewohnheiten und die Relevanz eines Notfallplans gesprochen, sobald wir versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Auf diese Weise nutzen wir das gleiche Prinzip, um etwas mehr Willenskraft zu erhalten.
Selbstvertrauen ist der zweite psychologische Faktor.
Je mehr Selbstvertrauen sie besitzen, desto weniger Willenskraft benötigen sie. Nehmen wir an, sie möchten 10kg Fettmasse verlieren. Fragen sie 20 zufällige Menschen auf der Straße, ob sie das Selbstvertrauen dazu haben, dieses Ziel zu erreichen, werden ihnen die Mehrheit der Befragten zusagen, dass sie nur wenig Vertrauen in dieses Ziel haben. Wenn wir auch hier die Methode des „Chunkings“ verwenden und somit aus 10 kg insgesamt, zum Beispiel 1 kg pro Monat machen, wird das Ergebnis der Befragung vermutlich anders ausfallen. Selbstvertrauen wird durch kleine Gewinne gestärkt. Wenn sie sich kleine Meilensteine setzen und diese erreichen, gewinnen sie mehr Selbstvertrauen in Bezug auf ihr Endziel. Sie fangen an zu glauben, dass sie ihr großes Endziel wirklich erreichen können. Ein guter Weg, um Selbstvertrauen zu gewinnen, ist, ihre Fortschritte zu dokumentieren. Wenn sie abnehmen möchten, können sie beispielsweise Apps wie Myfitnesspal, RepCount oder unsere MYOKRAFT-App verwenden, um ihre Fortschritte festzuhalten. Dies wird ihr Selbstvertrauen deutlich erhöhen und auch dafür sorgen, dass es sie weniger Willenskraft kostet, ins Fitnessstudio zu gehen.
Die dritte Art, wie wir unsere Willenskraft beeinflussen können, ist unsere Sicht der Willenskraft zu verändern.
Eine Studie von Professor Job V. aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass unsere individuelle Wahrnehmung von Willenskraft einen großen Einfluss auf unsere selbst Willenskraft haben kann. Wenn sie also denken, dass ihre Willenskraft begrenzt ist, werden sie eher Willenskraft verlieren als jemand, der denkt, dass seiner Willenskraft unbegrenzt ist. Was können wir nun dagegen tun?
Unsere Willenskraft insgesamt ist viel größer als die Menge, die wir täglich von ihr gebrauchen. Unser Gehirn zeigt uns jedoch von Natur aus gerne Grenzen auf. Wenn sie unsere Blogs gründlich gelesen haben, wissen sie nun, wie die Willenskraft funktioniert. Durch das gewonnene Wissen können sie sich ihrer Willenskraft nun bewusst werden, sodass sie mehr Kontrolle darüber übernehmen können.
Der vierte Weg, auf den wir unsere Willenskraft beeinflussen können, ist unsere Identität zu ändern.
Wenn sie eine Identität besitzen, die ihren Zielen und den Gewohnheiten entspricht, die sie entwickeln möchten, benötigten sie ebenfalls weniger Willenskraft, um ihre Ziele zu erreichen. Das ist jedoch leichter gesagt als getan. Kann man seine Identität überhaupt ändern? Und wenn ja, wie soll das gehen? Es ist zunächst wichtig, dass sie ihre Sprache sorgfältig behandeln. Wie wir Dinge sagen, kann stark beeinflussen, wie wir Dinge und uns selbst sehen. Beispiel: Während sie zum Rauchen geneigt sind, denken viele, das Rauchen sei nicht gut und unterdrücken diese Neigung. In diesem Fall ist es besser zu denken, dass sie kein Raucher sind. Die Person im ersten Beispiel identifiziert sich mit einem Raucher, die Person im zweiten Beispiel identifiziert sich nicht damit. Wenn sie diese Methode länger anwenden, werden sie früher oder später an ihre neue Identität glauben. Dies wird die Menge ihrer Willenskraft, die benötigt wird, um sie vom Rauchen abzuhalten, reduzieren. Ausdrücke wie „ich kann nicht“ und „ich muss“ werden bestenfalls durch Ausdrücke wie „ich will“ und „ich kann“ ersetzt. Sie verwenden die ersten beiden Ausdrücke, wenn sie sich immer noch mit ihrem alten Ich identifizieren. Sie möchten diese Identität nun jedoch ändern, was durch kleine Veränderungen ihres Sprachgebrauchs, wie etwa der Ausdruck „ich will“, erleichtert werden kann.
Der fünfte Weg, wie wir unsere Willenskraft beeinflussen können, ist auf hoher Ebene zu denken.
Menschen, die mehr Zeit ihres Denkens auf einem hohen Niveau verbringen, haben deutlich mehr Willenskraft als jene Menschen, die auf einem niedrigen Niveau denken. Sie fragen sich jetzt sicherlich, was mit einem „hohen“ bzw. „niedrigen“ Niveau gemeint ist. Und was genau ist der Unterschied zwischen den beiden? Denken auf niedriger Ebene beschreibt jemanden, der eher zu kurzfristigem Denken veranlagt ist und besonders an Besonderheiten denkt: Sie denken zum Beispiel darüber nach, wie sie ins Fitnessstudio gehen, wie sie abnehmen wollen und was sie essen werden. Auf hohem Niveau denken sie hingegen, wenn sie längerfristig und allgemeiner denken: Sie denken, warum sie ins Fitnessstudio gehen, warum sie abnehmen wollen und warum sie ihre Ernährung ändern wollen. Und bitte verstehen sie uns nicht falsch: Es ist nichts verwerflich daran, auf einem niedrigen Niveau zu denken. Dieses Denken ist wichtig und wird gerade für die Vorausplanung dringend benötigt. Sie können kein Essen kochen, wenn sie nicht darüber nachdenken, was sie kochen willen. Es ist jedoch optimaler, mehr Zeit mit dem Denken auf hohem Niveau zu verbringen. Dies beschafft ihrem Handeln einen Zweck und eine Bedeutung. Wenn sie darüber nachdenken, warum sie ihre Ernährung ändern möchten, werden sie tatsächlich glauben, dass eine Änderung ihrer Ernährung gut für sie ist. Tipp: Eine gute Übung ist es, aufzuschreiben, warum sie fitter werden möchten.
Die biologischen Faktoren, die wir im vorherigen Blog erwähnt haben, sind noch immer sehr wichtig. Es ist durchaus sehr schwierig, sich an die eigenen Gewohnheiten zu halten, wenn sie kaum schlafen. Studien zeigen jedoch, dass psychologische Faktoren eine größere Rolle spielen.
Wie schon erwähnt, haben wir viel mehr Willenskraft, als wir denken. Im nächsten Blog werden wir darüber sprechen, wie wir die Willenskraft, die wir während des Tages nutzen, erhöhen können.
