Blog 10: Wie Sie Ihre Selbstdisziplin aufbauen können
Im vorherigen Blog haben wir besprochen, wie Gewohnheiten (links) und Willenskraft (links) funktionieren. Wir wissen jetzt, dass wir viel mehr Willenskraft haben, als wir denken, aber sobald unsere Willenskraft unter einen bestimmten Wert fällt, landen wir in einem Stadium namens “Willenskraft-Erschöpfung”, was es viel schwieriger macht, unsere guten Gewohnheiten zu behalten. Wie können wir die Menge an Willenskraft erhöhen, die wir benutzen, bevor sie uns passiert? Wie können wir unsere Selbstdisziplin erhöhen?
Roy Baumeister, einer der Pioniere der Willenskraftforschung, hat zwischen 1999 und 2006 verschiedene Studien durchgeführt. Er nahm große Gruppen von Menschen und testete, wieviel Willenskraft sie anfangs hatten, indem sie bestimmte Übungen machten, die Willenskraft verlangten. Zum Beispiel hat er sich angesehen, wie lange sie ein unlösbares Puzzle gelöst haben, bevor sie aufgegeben haben. Er teilte die Gruppen in zwei Teile. Die erste Gruppe war die Kontrollgruppe. Ihnen wurde gesagt, dass sie nach Hause gehen und in zwei Wochen zurückkommen müssten. Das Forschungsteam wurde gesagt, dass sie in verschiedenen Aufgaben wie die Verbesserung Ihrer Haltung zur Teilnahme hatten, ihre nicht-dominante Hand für Aufgaben wie Türen öffnen und die Zähne putzen, andere wurde gesagt, dass sie während des Sprechens Wörter auslassen mussten (Wörter wie uhmm). Diese Gruppen sollten sich zwei Wochen lang mit den Gewohnheiten vertraut machen.
Zu Baumeisters Überraschung zeigten alle Teilnehmer der Forschungsgruppe eine signifikante Steigerung ihrer Willenskraft, nachdem sie zwei Wochen lang versucht hatten, eine bestimmte Gewohnheit zu erlernen. Die Kontrollgruppe zeigte keine Veränderung.
Was bedeutet das? Es bedeutet, dass Willenskraft wie ein Muskel ist. Wenn du lange trainierst, werden deine Muskeln größer und stärker. Willenskraft ist genau das Gleiche. Wenn Sie aktiv versuchen, Ihr Leben zu ändern, verwenden Sie Ihre Willenskraft, um diese Änderungen vorzunehmen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mehr Willenskraft zu benutzen, ohne in „Willenskraft-Erschöpfung“ zu geraten. Dein „Willenskraft-Muskel“ wird stärker werden. Dies erklärt, warum „Schlüsselgewohnheiten“ so mächtig sind. Die Schlüsselgewohnheit ist so effektiv, weil Sie Ihre Willenskraft trainieren. Wenn Sie stärker werden, haben Sie mehr Kraft, andere Gewohnheiten in Ihrem Leben zu ändern. Was können wir mit diesem Wissen tun?
Es zeigt uns, wie wichtig es ist, dass Sie sich an Ihre Schlüsselgewohnheit halten. Wenn wir unsere Schlüsselgewohnheit automatisieren können, bedeutet das, dass wir viel mehr Selbstdisziplin haben. Aus diesem Grund wurden die Blogs um die Schlüsselgewohnheit herum aufgebaut, anstatt sich auf schlechte Gewohnheiten zu konzentrieren. Durch den Aufbau der Schlüsselgewohnheit werden Sie stark genug, um Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Das ist auch der Grund, warum extrem erfolgreiche Menschen von der persönlichen Entwicklung besessen sind. Sie suchen immer nach Möglichkeiten, ihre Willenskraft zu nutzen, um ihr Leben zu verbessern. Sie wissen es vielleicht nicht, aber diese Besessenheit macht sie stark genug, um die Aufgaben zu erfüllen, die sie so erfolgreich machen.
Denken Sie daran: indem Sie aktiv versuchen, Ihr Leben zu verändern, indem Sie sich für persönliche Entwicklung interessieren und indem Sie sich an Ihre Gewohnheit halten, werden Sie stärker! Bleib stark und mach weiter! Sie werden jeden Tag stärker werden, solange Sie Ihre neue Gewohnheit behaltet. Wenn sie sich in Schwierigkeiten befinden, sollten Sie dies als zusätzliche Motivation nutzen, um mit von Ihrer neuen Gewohnheit einen Automatismus zu machen. Wenn Sie konsequent daran festhalten, garantieren wir Ihnen, dass Sie nicht nur körperlich stärker, sondern vor allem mental stärker werden.
Kurze Zusammenfassung
Wenn Sie diese und die vorherigen 9 Blogs gelesen haben, haben Sie alle Kenntnisse, die Sie brauchen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Wir werden unsere Strategie noch einmal auflisten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind:
- Wir verwenden unser Wissen über Gewohnheiten und Willenskraft, um eine Schlüsselgewohnheit aufzubauen.
- Diese Schlüsselgewohnheit macht uns mental stärker und befähigt uns, andere gute Gewohnheiten einfacher zu meistern.
- Fahre fort, Ihre Schlüsselgewohnheit zu formen, bis es ein Automatismus wird und denk daran, dass dies bis zu 9 Monate dauern kann.
Jetzt liegt es an Ihnen, Maßnahmen zu ergreifen. Sie haben den Bauplan, um Ihr Ziel zu erreichen. Implementieren Sie, was Sie gelernt haben, und wenn Sie einen zusätzlichen Schub in Ihrem Rücken brauchen, besuchen Sie uns und lassen Sie uns wissen, wo wir Ihnen helfen können. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg in dem Prozess, in dem Sie die beste Version von sich selbst werden!
Wenn diese Blogs für Sie von Wert waren, zögern Sie nicht, diese Informationen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen!
