Blog 10: Wie Sie Ihre Selbstdisziplin aufbauen können
Im vorherigen Blog haben wir besprochen, wie Gewohnheiten (links) und Willenskraft (links) funktionieren. Wir wissen jetzt, dass wir viel mehr Willenskraft besitzen, als wir denken. Sobald unsere Willenskraft jedoch unter einen bestimmten Wert fällt, landen wir in dem Stadium der sogenannten “Willenskraft-Erschöpfung”, was es viel schwieriger macht, unsere guten Gewohnheiten beizubehalten. Wie können wir die Menge an Willenskraft erhöhen, die wir täglich nutzen? Wie können wir unsere Selbstdisziplin stärken?
Roy Baumeister, einer der Pioniere der Willenskraftforschung, hat zwischen 1999 und 2006 verschiedene Studien zu dieser Thematik durchgeführt. Er untersuchte dazu große Gruppen von Menschen und testete, wieviel Willenskraft sie anfangs hatten, indem sie bestimmte Übungen machten, die eine bestimmte Menge an Willenskraft verlangten. Baumeister hat sich zum Beispiel angesehen, wie viel Zeit sie für ein unlösbares Puzzle benötigten, bevor sie aufgaben. Er teilte die Gruppen folglich in zwei Teile. Der erste Teil stellte die Kontrollgruppe dar, die nach dem Test nach Hause gehen und erst in zwei Wochen zurückkehren sollten. Der zweite Teil stellte das Forschungsteam dar, welches verschiedene Aufgaben zu erledigen hatte. Von der Verbesserung ihrer Haltung über das Lösen von Aufgaben mit ihrer nicht-dominanten Hand, etwa wie Türen öffnen und die Zähne putzen oder aber während des Sprechens bestimmte Wörter auszulassen stand diese Gruppe vor vielfältigen Aufgaben. Die beiden Gruppen sollten sich somit zwei Wochen lang mit den vorgegebenen Gewohnheiten vertraut machen.
Zu Baumeisters Überraschung zeigten alle Teilnehmer der Forschungsgruppe eine signifikante Steigerung ihrer Willenskraft, nachdem sie zwei Wochen lang versucht hatten, eine bestimmte Gewohnheit zu erlernen. Die Kontrollgruppe hingegen zeigte keine Veränderung.
Was sagt das Ergebnis dieser Studie nun über die Gesamtheit aus? Grundlegend ist die Willenskraft wie ein Muskel zu verstehen. Wenn sie für eine gewisse Zeit trainieren, werden ihre Muskeln größer und stärker. Dies ist mit der Willenskraft vergleichbar. Wenn sie aktiv darum bemüht sind, ihr Leben zu ändern, verwenden sie ihre Willenskraft, um diese Änderungen vorzunehmen. Mit der Zeit werden sie in der Lage sein, von mehr Willenskraft Gebrauch zu machen, ohne in den Zustand der „Willenskraft-Erschöpfung“ zu geraten. Ihr „Willenskraft-Muskel“ wird so gesehen stärker. Dies liefert auch die Erklärung dafür, warum den sogenannten „Schlüsselgewohnheiten“ so viel Macht zugesprochen wird. Die Schlüsselgewohnheit ist so effektiv, weil sie ihre Willenskraft trainieren. Wenn sie stärker werden, haben sie mehr Kraft, auch andere Gewohnheiten in ihrem Leben zu ändern. Was können wir nun mit diesen Erkenntnissen tun?
Letztlich macht auch dieses Beispiel nochmal deutlich, dass sie konstant an ihren Schlüsselgewohnheit festhalten sollten. Wenn wir unsere Schlüsselgewohnheiten zu Automatismen umwandeln können, gewinnen wir gleichzeitig auch mehr Selbstdisziplin dazu. Aus diesem Grund haben wir unsere Blogreihe zum Thema Verhaltensänderung um eine bestimmte Schlüsselgewohnheit herum aufgebaut, anstatt sich auf schlechte Gewohnheiten zu konzentrieren. Durch den Aufbau der Schlüsselgewohnheit gewinnen sie an genügend Stärke, um von ihren schlechten Gewohnheiten loszulassen. Dies ist auch ein Grund dafür, warum extrem erfolgreiche Menschen von der persönlichen Weiterentwicklung besessen sind. Sie suchen immer nach Möglichkeiten, ihre Willenskraft zu nutzen, um ihr Leben zu verbessern. Sie wissen es vielleicht nicht, aber diese Besessenheit macht sie stark genug, um die Aufgaben zu erfüllen, die sie so erfolgreich machen.
Denken sie daran: Wenn sie aktiv darum bemüht sind, ihr Leben zu verändern, wenn sie sich für ihre persönliche Entwicklung interessieren und sich an ihre Gewohnheiten halten, werden sie stärker! Bleiben sie stark und machen sie immer weiter! Sie werden jeden Tag an Stärke dazugewinnen, solange sie ihre neuen Gewohnheiten beibehalten. Wenn sie sich in Schwierigkeiten befinden, sollten sie dies als zusätzliche Motivation nutzen, um aus ihrer neuen Gewohnheit einen Automatismus zu machen. Wenn sie konsequent daran festhalten, können wir ihnen garantieren, dass sie nicht nur körperlich, sondern vor allem auch mental stärker werden.
Alles auf einen Blick
Wenn sie nun diesen, wie auch die vorherigen neun Blogs rund um das Thema Verhaltensänderung gelesen haben, haben sie alle Kenntnisse, die sie benötigen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Eine hilfreiche Methode, mit der wir sicherstellen können, dass sie auf dem richtigen Weg sind, ist wie folgend zu verstehen:
- Wir verwenden unser Wissen über Gewohnheiten und Willenskraft, um eine Schlüsselgewohnheit zu entwickeln.
- Diese Schlüsselgewohnheit macht uns mental stärker und befähigt uns dazu, verwandte andere gute Gewohnheiten einfacher zu meistern.
- Wir fahren damit fort, unsere Schlüsselgewohnheit zu formen, bis sie zu einem Automatismus wird.
- Wir rufen uns ständig ins Gedächtnis, dass dies ein Prozess ist, der bis zu neun Monate an Zeit beanspruchen kann.
Jetzt liegt es an ihnen, entsprechende Maßnahmen zu ergreifen. Sie haben nun den Bauplan, mit dem sie ihr persönliches Ziel erreichen können. Implementieren sie nun in ihren Alltag, was sie gelernt haben. Sollten sie einen zusätzlichen Anschub benötigen, besuchen sie uns gerne im Studio und lassen sie uns wissen, wo wir ihnen helfen können. Wir wünschen ihnen viel Erfolg bei ihrem Prozess, in dem sie die beste Version ihrer Selbst werden!
Wenn diese Blogs für sie von Wert sind, freuen wir uns, wenn sie die Informationen mit ihren Freunden und ihrer Familie teilen!
