Verhaltensänderung Blog 1: es liegt wirklich an dir!
Sie wollen im Sommer endlich wieder in den Bikini oder Badeanzug passen und dabei eine gute Figur machen? Sie möchten keine Süßigkeiten mehr essen und haben vor, gesünder zu leben? Folglich melden sie sich bei einem Fitnessstudio an und hoffen damit all die Probleme lösen zu können. Doch sie kommen erst spät abends müde von der Arbeit nach Hause und fühlen sich nicht mehr danach. Sie setzten sich auf die Couch, schalten Netflix ein und werfen schnell eine Pizza in den Ofen, weil sie keine Lust mehr haben, zu der Zeit noch etwas zu kochen. Bevor sie ins Bett gehen, öffnen sie noch schnell eine Tüte Chips. Und dann steht plötzlich der Sommer vor der Tür…
Zugegeben – das mag etwas übertrieben sein. Doch es verdeutlicht, dass das Verhalten, das sie zeigen, ihr Ergebnis bestimmt. Wenn sie also ihr gewünschtes Ergebnis nicht erreichen, hängt das mit dem Verhalten zusammen, welches sie zeigen.
Ohne Bewusstsein ist Veränderung unmöglich
Um etwas in Bezug auf die Gesundheit, das Training, die Ernährung und jeden anderen Aspekt des Lebens nachhaltig zu verändern, muss zunächst eine Verhaltensänderung stattfinden. Diese Verhaltensänderung kann nur (gut) gelingen, wenn sie sich über ihre Umsetzung im Klaren sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, Grundlegendes zu Gewohnheiten zu klären. Nur so können sie selbst neue Gewohnheiten formen und in ihren Alltag integrieren.
Die meisten Menschen wissen bereits, dass sie etwas falsch machen. Sie wissen, dass sie sich ungesund ernähren und nicht aktiv genug sind oder ausreichend Sport treiben. Die Menschen wissen oft allerdings nicht, warum sie sich so verhalten und wie sie dieses Verhalten ändern können. Es ist wichtig herauszufinden, warum diese Gewohnheiten entstanden sind. Dies wird ihnen dabei helfen, ihre Gewohnheiten zu erkennen und entsprechend zu ändern.
Wir sehen oft, dass zwar die Motivation besteht, eine bestimmte Gewohnheit zu erlernen, jedoch eine passende Strategie für die Ausführung dieser Gewohnheit fehlt. Dabei ist die Erfolgschance viel größer, wenn eine geeignete Strategie verwendet und eingehalten wird.
Die Strategie, die wir verwenden, ist die Folgende: Anstatt ihre gesamte Energie darauf zu verwenden, keine schlechten Gewohnheiten zu zeigen, nutzen Sie ihre Energie, um neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Die kommenden Blogs werden thematisieren, wie Sie gute Gewohnheiten bilden können. Wir werden darüber sprechen, wie Gewohnheiten funktionieren, wie sie geformt werden und wie sie eine Routine zu einem Automatismus umwandeln können. Wir werden auch die Themen Willenskraft und Disziplin ansprechen, welche ihnen erst dazu verhelfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Anschließend werden wir aufzeigen, wie sie Ihre Umgebung so verändern können, dass sie in einer für sie individuell optimalen Umgebung leben, in der es leichter ist, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Sobald sie dies gelernt haben, liegt es an ihnen, entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.
Wir bieten Ihnen den Bauplan, es liegt an Ihnen, diesen umzusetzen
Implementieren sie das, was sie gelernt haben, und fangen sie an, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Sobald sie sich mit ihren neuen Gewohnheiten vertraut fühlen, werden sie feststellen, dass die schlechten Gewohnheiten, die zuvor ihren Alltag bestimmt haben, viel weniger attraktiv erscheinen und ihr Leben nicht so positiv verändern, wie es die neuen tun.
Warum ist diese Strategie so effektiv? Das ist darauf zurückzuführen, wie Gewohnheiten funktionieren. In den folgenden Blogs werden wir diese Thematik weiter vertiefen. Für sie ist es jetzt wichtig zu wissen, dass Gewohnheiten nicht gelöscht werden können. Beispiel: Sie sind seit Jahren nicht mehr mit dem Fahrrad gefahren, dennoch werden sie es nicht verlernen. Gewohnheiten bleiben in unserem Gehirn bis zu dem Tag, an dem wir sterben. Es ist daher unmöglich, eine Gewohnheit zu löschen. Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Gewohnheiten durchaus verändert werden können. Beispiel: Viele Menschen greifen zu Junkfood oder sozialen Medien, sobald sie sich langweilen. Man kann diese Gewohnheit und das Verhalten, welches dahintersteckt, ändern. Diese Änderung muss in dem Moment geschehen, sobald die Langeweile wieder auftritt. Anstatt eine Tüte Chips zu essen oder Stunden in den Sozialen Medien zu verbringen, können sie ein Buch lesen oder ins Fitnessstudio gehen. Sie können die Art und Weise, wie ihr Verstand funktioniert, ändern. Anstatt einen Snack zu essen, sobald sie sich langweilen, werden sie sich mit anderen Dingen, Aktivitäten oder Menschen beschäftigen.
Dies ist die Strategie, die wir in der kommenden Zeit gemeinsam umsetzen werden. Im nächsten Blog werden wir über die Zusammensetzung von Gewohnheiten sprechen und die sogenannte Gewohnheitsschleife genauer betrachten.
